但究竟是晨跑好还是夜跑好

对乐跑一族来说,晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。但究竟是晨跑好还是夜跑好?跑步、特别是冬天跑步需要注意哪些事项?对此,记者采访西安体院人体科学专业博士苟波,解答那些你最想知道的关于跑步的问题。

1晨跑好还是夜跑好?

“早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆 弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适,也完全可以穿上运动衣跑步上班, 到了单位之后,可以冲个热水澡,没条件就换身衣服,只要不感冒就好。”

2公园里跑步空气好?

很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好。苟波博士给出的建议却恰恰相 反:“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上8点,这个 时候太阳出来了,空气质量也比较好了。”

3空气不好戴口罩跑?

跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级,可以跑步或少量跑步;中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,但苟波博士认为其实这样对呼吸系统并不好,运动时也不会舒服。

4跑步是否影响睡眠?

有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。包括苟波在内的很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香,睡前2个小时结束跑步,跑完步用热水洗脚15-20分钟,能促进血液循环,使人易入梦乡。

5长跑距离越长越牛气?

很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程,也特别愿意把跑步的成绩晒出来,似 乎跑得距离越长越牛。但实际上,选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。

每周至少休息2天。

初级:10―12周坚持跑3-5公里;

中级:6―11周坚持跑10公里;

高 级:11周坚持跑10公里以上。

此外,发烧友可以尝试半程马拉松。

6跑前要不要吃东西?

不少跑步者都认为,跑步前如果吃东西,食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心 脏的负荷。苟波博士表示:“不妨在晨练前少量吃一点甜食,喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同时建议不要吃太多、喝太多,一次饮水以最多 150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。

7怎样跑步更易减肥?

很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢?苟波博士解释说:“夜跑最 大的好处就是减肥,你想想,很多人晚上的时间在干什么?除了加班,就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将,而这个时间如果交给跑步,对于很多易发胖人群来说 规避了肥胖的潜在风险。”苟波认为如果晚饭少吃点,晚上再微量运动,减肥效果更好。

8冬天跑步穿多穿少?

2020欧洲杯投注网 ,冬季人们容易出现季节性情绪障碍,陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服,开跑后就穿得很少,但这样很容易着凉。苟波博士认为,长跑出汗后切记加衣服,并尽快换下有汗的内衣。苟波建议冬天跑步时可以戴上手套和帽子,特别是年纪大的人。切记贴身穿速干衣。

9流汗少就可以少喝水?

冬天跑步,肢体反应敏感性降低,适应性慢,长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑 步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水,所以跑步后要及时喝水,并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示,锻炼时男性会比女性出更多的汗,女性虽 然出汗少,但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。

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